Die 7 besten Zinkpräparate des Jahres 2023, laut einem Ernährungsberater

Zinkpräparate können dazu beitragen, Testosteron, Immunsystem und Hautgesundheit zu stärken

Rich Scherr ist Updates-Stratege und Faktenprüfer für die Marken Dotdash Meredith, darunter Health und Verywell. Er ist ein erfahrener Finanz- und Technologiejournalist, der fast zwei Jahrzehnte lang Chefredakteur des Potomac Tech Wire war und regelmäßig Beiträge für die Sportseiten von The Baltimore Sun schreibt. Er war außerdem Nachrichtenredakteur für America Online und hat Beiträge für Associated Press und The Washington Post verfasst.

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Gesundheit / Kristin Kempa

Zink ist ein Mineral, das an vielen wichtigen Funktionen im Körper beteiligt ist, darunter: Immungesundheit, Wundheilung, Bildung neuer Zellen, DNA, Ausgleich von Hormonen, Wachstum bei Kindern und Geschmackssinn. Zinkpräparate können, wenn sie in sicheren Mengen eingenommen werden, dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, die Gesundheit des Immunsystems zu unterstützen, das Risiko altersbedingter Krankheiten zu verringern und dazu beitragen, Ihre Haut gesund und rein zu halten, sagt Chrissy Barth, MS, RDN, RYT, Integrative & Functional Sporternährungsberaterin bei EPIC Biology.

Da Zink in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten ist, insbesondere in Fleisch und Meeresfrüchten, können die meisten Menschen ihren Bedarf allein über die Ernährung decken, erklärt Bethany Ferguson, RD, IBCLC, registrierte Ernährungsberaterin bei Ferguson Nutrition. Bei bestimmten Erkrankungen kann jedoch eine Nahrungsergänzung hilfreich sein, wenn jemand nicht genug Zink über die Nahrung aufnehmen kann oder nicht genügend Zink aufnehmen kann.

Wir haben Experten befragt und Dutzende von Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt bewertet, um die hochwertigsten Zinkpräparate unter Berücksichtigung von Absorption, Dosierung, Inhaltsstofftests und mehr zu finden, damit Sie das beste Zinkpräparat für Ihre individuellen Bedürfnisse auswählen können.

Nahrungsergänzungsmittel unterliegen nur minimalen Regulierungen durch die FDA und können für Sie geeignet sein oder auch nicht. Sie können auch mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Unser Team aus registrierten Ernährungsberatern überprüft Nahrungsergänzungsmittel gemäß unserer strengen Methodik für Nahrungsergänzungsmittel. Wir haben diese Seite auch von einem registrierten Ernährungsberater auf ihre wissenschaftliche Richtigkeit überprüfen lassen. Bitte sprechen Sie immer mit einem Arzt, um die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu besprechen.

Amazonas

Es handelt sich um eine hoch resorbierbare Form von Zink, die NSF-zertifiziert für den Sport ist.

Es wird empfohlen, dieses Nahrungsergänzungsmittel zu einer Mahlzeit einzunehmen.

Thorne Zinc Picolinate ist unsere erste Wahl, da Thorne ein seriöses Unternehmen ist und die Form dieses Nahrungsergänzungsmittels leicht zu absorbieren ist. Thorne genießt einen guten Ruf für hochwertige Inhaltsstoffe und arbeitet für die Forschung mit vertrauenswürdigen Organisationen wie der Mayo Clinic zusammen. Ferguson empfiehlt Thorne Zinc Picolinate aus diesem Grund und weil Thorne auch über vertrauenswürdige Herstellungsverfahren verfügt.

Zinkpicolinat ist ein chelatisiertes Zinksalz, das vom Körper gut aufgenommen werden kann und bei der Behandlung von Zinkmangel nützlich ist. Uns gefällt, dass die Pillengröße leicht zu schlucken ist und die Verdauungsnebenwirkungen für die meisten Menschen minimal sind. Die Portionsgröße beträgt nur eine Kapsel, die 30 mg Zinkpicolinat liefert, was einem Tageswert (DV) von 273 % für Zink entspricht.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel mit einer Dosis von 30 mg ist NSF-zertifiziert für den Sport, was bedeutet, dass es auf Schadstoffe und das Vorhandensein von bis zu 200 Substanzen getestet wurde, die von großen Sportorganisationen verboten sind.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 17 $ (0,28 $ pro Portion)

Produktdetails:

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Es besteht aus resorbierbarem Zinkgluconat und ist USP-geprüft auf Reinheit und Wirksamkeit der Inhaltsstoffe.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel sollte zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden, da die Wahrscheinlichkeit einer Magenverstimmung höher ist.

Nature Made ist bekannt für die Herstellung preisgünstiger, aber auch hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel. Uns gefällt, dass Nature Made Zinc von Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit der Inhaltsstoffe getestet und USP-verifiziert wurde und im Vergleich zu anderen Zinkpräparaten nur einen Bruchteil der Kosten verursacht. Jede Tablette enthält 30 mg (273 % DV) Zinkgluconat und bietet eine gute Menge, um die Zinkaufnahme zu steigern.

Zinkgluconat ist eine resorbierbare Form von Zink und wird häufig in Zinkpräparaten (insbesondere Lutschtabletten) gefunden, die zur Stärkung des Immunsystems und zur Bekämpfung von Erkältungen vermarktet werden. Während sich die meisten Untersuchungen zu Zink und der Stärkung des Immunsystems bei der Bekämpfung einer Erkältung hauptsächlich auf Zinkpastillen beziehen, kann die Einnahme von Zink in Pillenform auch Vorteile für die Gesundheit des Immunsystems haben.

Uns gefällt, dass diese Pillen klein und leicht zu schlucken sind, es ist jedoch eine gute Idee, sie zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen. Eine Nebenwirkung von Zinkgluconat könnte bei manchen Menschen eine Magenverstimmung sein, diese kann jedoch verringert werden, wenn es zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen wird.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 5 $ (0,05 $ pro Portion)

Produktdetails:

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Es enthält resorbierbare Formen von Zink und Vitamin C, ist eine Tablette und wurde von Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit getestet.

Es wird empfohlen, die Kapsel zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen. Sie ist größer und daher für manche schwer zu schlucken.

Wenn es um die Unterstützung des Immunsystems geht, enthält das Nahrungsergänzungsmittel C-1000 und Zink von NOW Foods zwei Mikronährstoffe, die nachweislich die Immunfunktion insbesondere im Zusammenhang mit Erkältungen verbessern.

Vitamin C verringert nachweislich die Schwere und Dauer einer Erkältung, und eine Zinkergänzung verkürzt nachweislich die Dauer einer Erkältung. Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält diese beiden kältebekämpfenden Nährstoffe mit 1.000 mg Ascorbinsäure (Vitamin C) und 15 mg Zinkbisglycinat (138 % DV) – eine Form von Zink, die hoch bioverfügbar und magenschonend ist.

Uns gefällt auch, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel sowohl internen als auch externen Tests auf Reinheit und Wirksamkeit der Inhaltsstoffe unterzogen wurde, sodass Sie sicher sein können, dass Sie genau das bekommen, was auf der Flasche steht. Die empfohlene Portionsgröße beträgt nur eine Kapsel pro Tag, es wird jedoch empfohlen, sie zu einer Mahlzeit einzunehmen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 16 $ (0,18 $ pro Portion)

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Es kann direkt aus der Pipette eingenommen oder in Flüssigkeiten gemischt werden, sodass es auch für Kinder leicht einzunehmen ist.

Die Tropfdosen sind nicht so genau wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln. Außerdem wird es nur für Kinder im Alter zwischen 4 und 13 Jahren empfohlen.

Wenn es schwierig ist, Ihre Kinder zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu bewegen und ein Zinkpräparat von einem medizinischen Fachpersonal empfohlen wurde, können Mary Ruth's Organic Kids Ionic Zinc Liquid Drops eine gute Wahl sein. Dieses Zinkpräparat kann mit der Pipette eingenommen oder in Flüssigkeiten gemischt werden, die Ihr Kind bereits trinkt. Der einzige Nachteil dabei ist, dass Ihr Kind nicht die gesamte Dosis erhält, wenn es nicht das gesamte Getränk austrinkt.

Dieses Produkt enthält 5,5 mg Zinksulfat, was etwa 50 % des täglichen Zinkbedarfs von Kindern über 4 Jahren entspricht. Da diese Dosis in 3 Pumpstößen (oder 2 Millilitern) vorliegt, kann sie je nach Bedarf Ihres Kindes leicht auf etwas mehr oder etwas weniger angepasst werden.

Eine weitere Sache, die wir an diesem Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere für Kinder, schätzen, ist, dass jede Charge der Produkte von Mary Ruth von Dritten auf die Menge der Inhaltsstoffe und mögliche Verunreinigungen getestet wird.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 18 $ (0,60 $ pro Portion)

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Es enthält eine chelatisierte Form von Zink, die leicht absorbiert wird, sowie Kürbiskernöl zur Unterstützung der Prostatagesundheit.

Die im Nahrungsergänzungsmittel enthaltene Menge an Kürbiskernöl ist geringer als die Menge, die in Untersuchungen zur Unterstützung der Prostatagesundheit nachgewiesen wurde.

Zink wird benötigt, um im Körper die inaktive Form von Testosteron in die aktive Form umzuwandeln. Daher kann ein niedriger Zinkspiegel den Testosteronspiegel negativ beeinflussen. Einige Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Zinkspiegel im Körper zu einem niedrigen Testosteronspiegel führen kann und die Einnahme eines Zinkpräparats zur Erhöhung des Testosteronspiegels beitragen kann.

Wenn ein medizinisches Fachpersonal Zink zur Unterstützung eines gesunden Testosteronspiegels empfohlen hat, empfehlen wir NOW Foods Zinkglycinat. Jede Kapsel enthält 30 mg (273 % Tageswert) Zinkbisglycinat. Diese chelatisierte Form von Zink ist hoch absorbierbar und bioverfügbar, was sie zu einer guten Wahl für alle macht, die ihren Zink- und Testosteronspiegel erhöhen möchten. Die weichen Gele sind klein und für die meisten Menschen auch leicht zu schlucken.

Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält außerdem 250 mg Kürbiskernöl, das zur Unterstützung der Prostatagesundheit beitragen kann. Bei Männern mit benigner Prostatahyperplasie (BPH) kann Kürbiskernöl zur Linderung der Symptome beitragen. Eine kleine Studie ergab, dass Menschen mit BPH bereits nach drei Monaten der täglichen Einnahme von 320 mg Kürbiskernöl eine Verbesserung der Symptome und der Lebensqualität feststellten. Während diese Studie darauf hindeutet, dass das zugesetzte Kürbiskernöl in diesem Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit der Prostata hilfreich sein könnte, sind für Dosen von weniger als 320 mg täglich weitere Untersuchungen erforderlich.

Neben der Form des verwendeten Zinks und dem zugesetzten Kürbiskernöl gefällt uns auch, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel von Dritten auf Reinheit und Wirksamkeit zertifiziert ist und preisgünstig ist.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 13 $ (0,11 $ pro Portion)

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Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält hoch resorbierbares Zinkmonomethionin und Zinkcitrat.

Die hohe Dosis von 50 mg sollte nur über kurze Zeiträume und unter Anweisung eines medizinischen Fachpersonals eingenommen werden.

Die meisten Zinkpräparate enthalten 30 mg oder weniger Zink, was für die meisten Menschen ein sicherer Wert ist. Die tolerierbare obere Aufnahmemenge (UL) für zusätzliches Zink für Erwachsene über 19 Jahre beträgt 40 mg. Dies bedeutet, dass den meisten Menschen empfohlen wird, unter 40 mg Zink aus Nahrungsergänzungsmitteln zu bleiben, da eine Zufuhr von mehr als dieser Menge über einen längeren Zeitraum negative Auswirkungen wie eine eingeschränkte Kupfer- oder Magnesiumaufnahme haben könnte. Diese Menge gilt nur für Nahrungsergänzungsmittel und stellt kein Problem dar, wenn zu viel Zink aus der Nahrung aufgenommen wird.

Wenn Sie jedoch einen Zinkmangel haben, kann Ihnen ein medizinisches Fachpersonal für einen bestimmten Zeitraum ein Zinkpräparat über der UL-Dosis von 40 mg empfehlen, um den Zinkspiegel wieder auf ein gesundes Niveau zu bringen. In diesem Fall empfehlen wir Life Extension Zinc Caps für eine höhere Zinkergänzungsdosis. Jede Kapsel enthält 50 mg (455 % Tageswert) hoch bioverfügbares Zink in zwei Formen – Zinkcitrat und Zinkmonomethionin.

Einige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass höher dosierte Zinkpräparate bei der Behandlung von Akne hilfreich sein können. Obwohl nicht jeder, der mit Akne zu kämpfen hat, von einem Zinkpräparat profitiert, kann es für diejenigen am hilfreichsten sein, die aufgrund von Akne einen niedrigen Zinkspiegel haben. Ein Arzt kann Ihnen weitere Ratschläge geben, ob ein Zinkpräparat und die beste Dosierung für Sie geeignet sind, wenn Sie unter Akne leiden.

Denken Sie daran, dass höher dosierte Zinkpräparate über 40 mg nur unter Aufsicht eines Arztes eingenommen werden sollten, der möglicherweise auch die gleichzeitige Einnahme eines Kupferpräparats empfiehlt.

Life Extension führt interne Tests zur Reinheit der Inhaltsstoffe und zum Fehlen von Verunreinigungen durch. Dieses Nahrungsergänzungsmittel wurde im Rahmen des freiwilligen Zertifizierungsprogramms von ConsumerLab.com getestet und zugelassen und wurde in die Zink-Ergänzungs- und Lutschtabletten-Bewertung von ConsumerLab.com aus dem Jahr 2023 aufgenommen.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 7 $ (0,07 $ pro Portion)

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Alle Mineralien, einschließlich Zink, sind für eine maximale Absorption chelatisiert.

Dieses Multivitaminpräparat ist für Männer und Frauen konzipiert, das heißt, es enthält keine spezifischen Nährstoffmengen, die für jedes Geschlecht empfohlen werden.

Wenn Sie ein hochwertiges Zinkpräparat als Teil eines Multivitamins wünschen, empfehlen wir Pure Encapsulations ONE Multivitamin, da es 25 mg (227 % Tageswert) chelatisiertes Zink für maximale Absorption enthält. Tatsächlich sind alle in diesem Multivitaminpräparat enthaltenen Mineralien chelatisiert, was bedeutet, dass sie gut resorbierbar sind.

Jede Kapsel enthält 25 mg Zinkcitrat, eine der leichter absorbierbaren Formen von Zink, sagt Barth. Obwohl dieses Multivitaminpräparat kein Kupfer enthält, ist die Zinkdosis so niedrig, dass es keinen Einfluss auf die Kupferabsorption haben sollte.

Dieses Multivitaminpräparat wurde von Dritten getestet, um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, was auf dem Etikett steht und nichts anderes. Beachten Sie, dass diese Kapseln recht groß sind, was für Menschen, denen das Schlucken großer Tabletten schwerfällt, ein Problem darstellen kann.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 22 $ (0,74 $ pro Portion)

Produktdetails:

Mit freundlicher Genehmigung von Amazon

Für Menschen, denen das Schlucken von Tabletten schwerfällt, können die Kapseln geöffnet und mit Saft gemischt werden. Sie können mit oder ohne Nahrung eingenommen werden.

Die Kapseln enthalten außerdem eine Probiotika- und Enzymmischung, die möglicherweise nicht für jeden erforderlich ist.

Eine vegane Ernährung kann das Risiko erhöhen, nicht ausreichend Zink über die Nahrung aufzunehmen. Wenn Sie sich vegan ernähren und Ihnen ein Zinkpräparat empfohlen wurde, empfehlen wir Ihnen Vitamin Code Raw Zinc. Jede Portion mit zwei Kapseln enthält 30 mg (273 % Tageswert) rohes Zink aus braunem Reischelat – verarbeitet ohne den Einsatz von hoher Hitze, Füllstoffen oder künstlichen Zusatzstoffen. Zusätzlich zu Zink enthält dieses Nahrungsergänzungsmittel auch 60 mg Vitamin C (67 % des Tagesbedarfs) und eine Mischung aus Bio-Obst und -Gemüse, einer Spurenelementmischung, Verdauungsenzymen und Probiotika. Obwohl diese Zusätze von Vorteil sein können, ist es aufgrund der proprietären Mischungen schwierig, genau zu wissen, wie viel von jedem Nährstoff/Zutat Sie tatsächlich in der Ergänzung erhalten. Und einige Menschen profitieren möglicherweise nicht von all diesen Ergänzungen.

Wenn Sie nicht die gesamte Dosis von 30 mg Zink einnehmen möchten, können Sie statt der empfohlenen Portionsgröße von zwei auch einfach eine Kapsel einnehmen. Wenn die Kapseln zu schwer zu schlucken sind, können Sie sie öffnen, das Pulver in einen Saft oder ein anderes Getränk geben und so einnehmen.

Dieses Produkt wurde von Dritten getestet, ist vegan zertifiziert und zertifiziert glutenfrei, was eine zusätzliche Sicherheit für alle mit Zöliakie oder einer Glutenunverträglichkeit darstellt.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 11 $ (0,37 $ pro Portion)

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Diese lösen sich langsam auf, haben einen angenehmen Pfefferminzgeschmack und enthalten eine Form von Zink, die nachweislich bei der Bekämpfung von Erkältungen hilft.

Wenn sie auf nüchternen Magen eingenommen werden, kann es zu Magenbeschwerden kommen. Daher sollten diese Lutschtabletten nicht länger als drei Tage am Stück wie verordnet eingenommen werden, es sei denn, dies wird von einem Arzt verordnet.

Bei einer Erkältung auf Zinkpastillen zurückzugreifen, dürfte für viele die gebräuchlichste Art sein, ein Zinkpräparat einzunehmen, und das aus gutem Grund. Untersuchungen haben gezeigt, dass Zinkpastillen hilfreich sein können, um die Dauer einer Erkältung zu verkürzen. Die längere Exposition von Zink im Rachen und in den Nasengängen beim Lutschen einer Lutschtablette kann bei der Bekämpfung von Erkältungssymptomen hilfreich sein.

Wir empfehlen Life Extension Enhanced Zinc als Ergänzungspräparat in Form von Lutschtabletten. Jede Lutschtablette enthält 18,75 mg (170 % Tageswert) Zinkacetat pro Portion. Es wird empfohlen, alle zwei Stunden eine davon einzunehmen, ohne acht Portionen (150 mg Zink) zu überschreiten.

Es hat sich gezeigt, dass Zinkacetat eine wirksame Form von Zink in Lutschtabletten ist, um die Dauer einer Erkältung zu verkürzen, wenn es gleich zu Beginn der Erkältungssymptome eingenommen wird. Untersuchungen haben gezeigt, dass Dosen von Zinkacetat aus Lutschtabletten zwischen 80 und 92 mg pro Tag wirksam sein können, um die Dauer einer Erkältung zu verkürzen, die bei diesen Lutschtabletten etwa vier bis fünf beträgt. Bedenken Sie, dass diese Menge über dem sicheren UL von 40 mg zusätzlichem Zink liegt und deshalb eine höhere Dosis nur für einige Tage eingenommen werden sollte.

Jede Lutschtablette enthält zwar vier Gramm zugesetzten Zucker, um den Geschmack zu verbessern, aber das kann bis zu 16–20 Gramm zugesetzter Zucker pro Tag sein, wenn vier bis fünf Lutschtabletten pro Tag eingenommen werden. Obwohl es sich dabei um eine höhere Menge an zugesetztem Zucker aus einem Nahrungsergänzungsmittel handelt, sollten Sie bedenken, dass diese Lutschtabletten nur für die Einnahme über ein paar Tage gedacht sind, wenn zum ersten Mal Erkältungssymptome auftreten.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung: 9 $ (0,30 $ pro Portion)

Produktdetails:

Bevor Sie zu einem Zinkpräparat greifen, ist es wichtig zu wissen, ob Sie tatsächlich eines benötigen, wie viel Sie möglicherweise benötigen oder ob es Gründe gibt, warum Sie die Finger davon lassen sollten.

Barth empfiehlt, vor Beginn einer Zinkergänzung einen Arzt zu konsultieren und Ihre Werte mit einem einfachen Bluttest überprüfen zu lassen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie planen, eine große Menge Zink auf einmal einzunehmen (über 30 mg pro Tag).

Während die meisten Menschen durch eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ausreichend Zink zu sich nehmen, könnten Menschen, die eine Nahrungsmittelaversion haben, tierische Produkte meiden, schwanger sind oder stillen oder einen erhöhten Bedarf an Zink haben, von einer Nahrungsergänzung profitieren, erklärt Ferguson.

Barth erklärt, dass eine Zinkergänzung auch bei folgenden Erkrankungen hilfreich sein könnte:

Wer sollte also bei Zinkpräparaten vorsichtig sein? Experten sind sich einig, dass bei Vorerkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten zunächst die Rücksprache mit einem Arzt erforderlich ist. Es gibt verschiedene Klassen von Medikamenten, die mit Zink interagieren können, darunter einige Antibiotika, Penicillamin und Diuretika.

Unser Team arbeitet hart daran, transparent zu machen, warum wir bestimmte Nahrungsergänzungsmittel empfehlen. Mehr über unsere Nahrungsergänzungsmittel-Methodik können Sie hier lesen.

Wir unterstützen Nahrungsergänzungsmittel, die evidenzbasiert und wissenschaftlich fundiert sind. Wir legen Wert auf bestimmte Produkteigenschaften, die unserer Meinung nach mit Produkten höchster Qualität verbunden sind. Wir priorisieren Produkte, die von einem der drei unabhängigen Drittzertifizierer getestet und zertifiziert wurden: USP, NSF oder ConsumerLab.com.

Es ist wichtig zu beachten, dass die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit und Wirksamkeit prüft, bevor sie auf den Markt kommen. Unser Expertenteam hat eine detaillierte, wissenschaftlich fundierte Methodik zur Auswahl der von uns empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel entwickelt.

Zu den Experten, mit denen wir bei der Auswahl der besten Zinkpräparate gesprochen haben, gehören:

Es gibt verschiedene Arten von Zink in Nahrungsergänzungsmitteln, die jeweils unterschiedliche Absorptionsraten und Bioverfügbarkeit aufweisen. Die kostengünstigste Form ist Zinksulfat, diese wird aber auch am wenigsten vom Körper aufgenommen und birgt das größte Risiko für Magenbeschwerden, erklärt Barth. Sie fügt hinzu, dass Zinkpicolinat, Zinkcitrat, Zinkacetat, Zinkglycerat und Zinkmonomethionin Formen von Zink sind, die vom Körper leichter aufgenommen werden und möglicherweise weniger schwerwiegende Nebenwirkungen haben.

Es ist wichtig, die Zutatenliste und die Nährwertangaben eines Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu lesen, um zu wissen, welche Zutaten und wie viel von jeder Zutat enthalten sind, bezogen auf den empfohlenen Tagesbedarf dieser Zutat. Bitte bringen Sie das Etikett des Nahrungsergänzungsmittels zu einem Arzt, um die verschiedenen in dem Nahrungsergänzungsmittel enthaltenen Inhaltsstoffe und mögliche Wechselwirkungen zwischen diesen Inhaltsstoffen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten, die Sie einnehmen, zu überprüfen.

Da Nahrungsergänzungsmittel nicht streng von der FDA reguliert werden, ist es wichtig, ein Zinkpräparat einer seriösen Marke zu wählen, das von einem Drittlabor getestet wurde, damit Sie sicher sein können, dass Sie das bekommen, was auf der Flasche steht, und nur das, was auf der Flasche steht , erklärt Lacee Pinkerton, MPH, RD, LD. Einige Unternehmen führen auch strenge interne Tests zur Reinheit der Inhaltsstoffe durch, Tests durch Dritte gelten jedoch als Goldstandard, weshalb wir in unserer Zusammenfassung hervorheben, welche Nahrungsergänzungsmittel von Dritten getestet wurden.

Die meisten Zinkpräparate enthalten mehr Zink als die empfohlene Tagesdosis, da Ihr Körper nicht das gesamte Zink, das Sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, aufnimmt.

Die empfohlene Tagesdosis für Zink pro Alter und Geschlecht beträgt:

Die tägliche Einnahme von mehr als 40 mg Zink kann die Kupferaufnahme beeinträchtigen und die Immunfunktion und den HDL-Cholesterinspiegel (die gute Art) verringern, rät Barth. Dies gilt insbesondere dann, wenn diese Menge über einen längeren Zeitraum eingenommen wird und kein Zinkmangel vorliegt. Eine sicherere, aber wirksame Erhaltungsdosis wäre für die meisten Menschen bis zu 30 mg täglich, aber letztendlich kann ein Arzt Ihnen dabei helfen, die beste Dosis für Ihre Bedürfnisse zu ermitteln.

Die Einnahme von Zink zu einer Mahlzeit kann dazu beitragen, einige der unerwünschten Nebenwirkungen wie Übelkeit, Magenverstimmung oder Durchfall zu reduzieren.

Zink ist als Kapseln, Tabletten, Flüssigkeit, Gummibärchen und Lutschtabletten erhältlich. Die beste Form ist möglicherweise diejenige, die für Sie am einfachsten ist. Zinkpastillen haben sich als die beste Lösung erwiesen, wenn es darum geht, gezielt gegen eine Erkältung vorzugehen.

Die tolerierbare Obergrenze (UL) für Zinkpräparate beträgt für Erwachsene 40 mg. Denken Sie bei der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels auch an andere mögliche Zinkquellen, fordert Pinkerton, da einige andere Produkte wie Prothesencremes ebenfalls eine erhebliche Menge Zink enthalten können, was Ihre tägliche Dosis erhöht.

Aktuelle Forschungsergebnisse geben keinen Hinweis darauf, welche Art von Zink am besten zur Unterstützung der Immungesundheit geeignet ist, obwohl die Einnahme von Zink zusammen mit anderen immunstärkenden Vitaminen wie Vitamin C hilfreicher sein kann als die alleinige Einnahme von Zink. Es hat sich gezeigt, dass sowohl Zinkgluconat als auch Zinkacetat die Dauer einer Erkältung verkürzen, wenn sie als Zinkpastillen eingenommen werden.

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass medikamentöse Dosen von elementarem Zink (50 mg) die Beweglichkeit der Spermien verbessern und den Testosteronspiegel erhöhen können, diese Menge sollte jedoch unter Aufsicht eines medizinischen Fachpersonals eingenommen werden. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Zinkspiegel eine Rolle bei der männlichen Fruchtbarkeit und der Spermienqualität spielen könnte, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.

Zink und Magnesium können zusammen eingenommen werden und können in manchen Fällen in Kombination erhebliche Vorteile bieten. Eine kleine Studie ergab, dass Menschen mit koronarer Herzkrankheit und Typ-2-Diabetes, die 12 Wochen lang Magnesium und Zink zusammen einnahmen, im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen, einen signifikant verringerten Nüchternglukose- und Insulinspiegel sowie einen signifikant erhöhten HDL-Cholesterinspiegel aufwiesen.

Wenn Sie hohe Zinkdosen (über 140 mg pro Tag) einnehmen, wird empfohlen, Magnesium separat einzunehmen. Diese Menge Zink kann die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen.

Kelsey Kunik ist registrierte Ernährungsberaterin, freiberufliche Autorin und Ernährungsberaterin. Ihre Arbeit konzentriert sich darauf, Frauen dabei zu helfen, sich von Einschränkungen und Diäten zu befreien und sich auf echte, ganzheitliche Gesundheit und Wohlbefinden zu konzentrieren. Sie schreibt, um über Essverhalten, Programme, Nahrungsergänzungsmittel, Lebensmittel und Produkte aufzuklären und zu inspirieren, die Frauen dabei helfen, ihre Kraft zu entfalten und sich jeden Tag aufs Neue wohl zu fühlen.

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